Beste 3 tips voor sporten voor ouderen zo blijf je fit.

Beste 3 tips voor sporten voor ouderen zo blijf je fit. Wat zijn nou de beste tips voor gezond sporten.

1 Zwemmen

We weten allemaal dat er veel voordelen zijn om te bewegen, maar het kan soms moeilijk zijn voor oudere volwassenen die artritis of andere pijnlijke aandoeningen hebben om te bewegen. Een oefening die vooral voor senioren gunstig is, is zwemmen. Het is een ideale training omdat het weinig risico op blessures met zich meebrengt en weinig impact heeft. Hier zijn slechts een paar van de gezondheidsvoordelen die zwemmen biedt aan oudere volwassenen: Beste 3 tips voor sporten

  1. Verbetert de gezondheid van het hart. Zwemmen maakt uw hart sterker,
  2. verbetert uw cardiovasculaire gezondheid en uithoudingsvermogen en verlaagt de bloeddruk. Beste 3 tips voor sporten
  3. Zacht voor de gewrichten. Zwemmen is niet belastend, dus het is gemakkelijk voor de gewrichten voor mensen die last hebben van gewrichtspijn en ongemak.
  4. Zwemmen ontwikkelt sterke en stabiele kernspieren, die nodig zijn voor een goede evenwichtscontrole – een belangrijke beschermende factor tegen vallen.
  5. Vermindert het risico op osteoporose. Zwemmen kan de botmineraaldichtheid (BMD) verbeteren, wat helpt bij de bestrijding van osteoporose. Dit is vooral voor vrouwen erg belangrijk.
  6. Verhoogt de flexibiliteit in uw heupen, benen, arm en nek. Het kan ook helpen uw houding te verbeteren en rugpijn te verlichten.
  7. Verhoogt de geestelijke gezondheid. Het helpt de stress te verminderen, de stemming te verbeteren en de hersenfunctie te verbeteren. Plus, omdat het een sociale activiteit kan zijn, vermijdt u de gevoelens van sociaal isolement en eenzaamheid die kunnen leiden tot depressies bij senioren.
  8. U moet altijd met uw arts praten voordat u met een trainingsprogramma begint. Beste 3 tips voor sporten

2 Voordelen van yoga voor senioren

Velen zien yoga nog steeds als iets wat alleen jonge, super-flexibele mensen kunnen doen. De waarheid is dat je jezelf niet in een pretzel hoeft te draaien of ondersteboven hoeft te draaien om te beginnen met het integreren van een yogabeoefening in je dag. Yoga kan een zeer waardevolle rol spelen in de gezondheidszorg voor mensen van alle leeftijden, zelfs voor senioren! Beste 3 tips voor sporten

Hier zijn slechts een paar manieren waarop yoga het algehele welzijn voor senioren kan verbeteren

  1. Gezonde botten – een zachte praktijk is veilig voor mensen met osteoporose en heeft zelfs bewezen effectief te zijn in het voorkomen en vertragen van het verlies van botdichtheid.
  2. Verhoogde flexibiliteit en stabiliteit – Hoewel er geen manier is om het uitglijden van botten volledig te voorkomen, kan yoga helpen om vallen te voorkomen – een grote zorg onder senioren en hun verzorgers. Na verloop van tijd verhoogt yoga de flexibiliteit en helpt het de balans en stabiliteit te verbeteren.
  3. Verbeterde slaapkwaliteit – Yoga asana’s, of houdingen, zijn ontworpen om bewustzijn naar binnen te brengen om zowel je geest als je lichaam te ontspannen. Een kalme geest en lichaam zullen sneller in slaap vallen en resulteren in een betere nachtrust.
  4. Verlicht de pijn van artritis en andere aandoeningen die verband houden met ontstekingen – de ademhalingsoefeningen in een yogapraktijk verbeteren het welzijn en helpen stress te elimineren, wat de gewrichtspijn kan verergeren.
  5. Verbeterde gezondheid van het hart – velen vinden dat hun bloeddruk lager is na hun eerste yogales, en met een regelmatige oefening, dat de bloeddruk op een lager niveau blijft wanneer ze niet ook in de les zijn.

Als jij of je geliefde eraan denkt om een yogabeoefening te beginnen, zorg er dan voor dat je een les en een gediplomeerde instructeur vindt die aan jouw wensen kan voldoen. Het opstarten van een nieuwe praktijk kan gemakkelijk komen voor sommigen die vrij fysiek actief zijn geweest gedurende het hele leven, maar het zal belangrijk zijn om serieus na te denken over het type yoga dat je kiest om te adopteren.

Bepaalde vormen van yoga kunnen te inspannend zijn, dus zorg er altijd voor dat je een arts raadpleegt voordat je aan een nieuwe fitnessroutine begint. De meeste studio’s bieden beginnerslessen en rekwisieten zoals blokken of riemen voor aanpassingen, en sommige zijn zelfs op maat gemaakt voor oudere volwassenen. Beste 3 tips voor sporten

Beste 3 tips voor sporten
Beste 3 tips voor sporten

3 WANDELEN

Wandelen is gezond voor iedereen en in het bijzonder voor senioren. Als u een wandeling met een oudere kunt maken, is dat dus in het voordeel van beide. Natuurlijk is wandelen gezond voor ouderen, omdat het de bewegingsmechanisme van het lichaam in stand houdt. Hierdoor blijven spieren en pezen meer soepel en loopt de oudere minder risico op ernstige blessures bij een eventuele val. Maar ouderen krijgen vaak ook onvoldoende vitamine D binnen. Zonlicht is een natuurlijk bron van vitamine D en een wandeling verhoogt de hoeveelheid noodzakelijke vitamine D dus ongemerkt.

Een verrassend effect werd ook ontdekt tijdens een recent onderzoek. Twee maal per week een uur wandelen verbetert duidelijk de geheugencapaciteit. Bewegen in de vorm van wandelen vormt vermoedelijk meer synapsen. Verder is een duidelijke afremming van beta amyloïden geconstateerd. Deze laatste worden in verband gebracht met het ontstaan van Alzheimer. Beste 3 tips voor sporten

Tips voor een goede wandeling

1 Let wel op het weer!! Hierbij gaat het er zeker niet alleen om in hoeverre er regen valt te verwachten. Is het hoogzomer en zal het naar verwachting een prachtige maar warme dag worden? Overweeg dan eerst of u wel deze dag moet kiezen voor uw wandeling. Draag bij het wandelen altijd de juiste kleding. Strakke kleding zorgt ervoor dat het lichaam er twee keer zo lang overdoet om zweet en dus overtollige warmte af te voeren. Bovendien heeft iedere verstandige wandelaar iets te drinken bij zich. 3 tips voor sporten

2 Gebruik goede schoenen. Als u zeer veel wandelt, is het verstandig om een paar stevige wandelschoenen aan te schaffen. Wandelt u maar sporadisch dan kunt u het beste kiezen voor een paar schoenen die u normaal ook draagt en die comfortabel zitten.

3 Let op de zon voor kom dat u verbrand neem altijd bescherming mee. Ook als u een uurtje gaat wandelen is verbranding tijdens de warme dagen altijd een risico. Diezelfde zon is ook goed voor u, maar verbranding is onaangenaam en brengt risico’s met zich mee. Dit kunt u beter voorkomen. Smeer u dus op zonnige dagen goed in voordat u op stap gaat.

4 Neem een mobiletelefoon mee. dit klink misschien raar maar u kunt het als navigatie gebruiken. Zeker als u wandelingen gaat maken in gebieden die u niet kent, is een goede voorbereiding verstandig. Gebruikt u uw smartphone voor navigatie? Zorg dan dat die volledig is opgeladen.

Vidastore wenst u een sportieve dag toe. Beste 3 tips voor sporten

3 tips voor sporten
Beste 3 tips voor sporten